• dlaczego my
  • dlaczego hummel
  • oferta
    • oferta dla klubów i drużyn
    • oferta dla sklepów i hurtowni
    • oferta dla firm
  • znamy się na tym
  • kupuj u nas
  • kupuj on-line
  • kontakt
  • dlaczego my
  • dlaczego hummel
  • oferta
    • oferta dla klubów i drużyn
    • oferta dla sklepów i hurtowni
    • oferta dla firm
  • znamy się na tym
  • kupuj u nas
  • kupuj on-line
  • kontakt
home/baza wiedzy/dla aktywnych/Dobra rozgrzewka
Popularne wyszukiwania:odzież sportowa

Dobra rozgrzewka

5 kwietnia 2020 Updated on 15 July 2021

dobra rozgrzewka

Czy rozgrzewka przed treningiem jest potrzebna? Jak najbardziej. To jeden z istotnych elementów całego treningu!

Rozgrzewka to seria lekkich ćwiczeń, które  mają rozgrzać ciało i przygotować je do wysiłku. Odpowiednio przeprowadzona sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne i lepiej ukrwione. Rezygnacja z niej może przyczynić do powstania kontuzji. Sprawia także, że treningi są bardziej wartościowe i efektywne. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.

Badania wykazały, że skurcz mięśni jest szybszy i bardziej efektywny w podwyższonych temperaturach. Dobra rozgrzewka pomaga włączyć do pracy większą liczbę jednostek motorycznych, a co za tym idzie – zwiększyć nasze możliwości wysiłkowe. Rozgrzewka ma także wpływ na układ nerwowy, ponieważ receptory nerwowe i szybkość przewodzenia impulsów są zależne od temperatury i poprawiają się, gdy temperatura ciała jest wyższa.

Rozgrzewka powinna składać się z dwóch części – ogólnej oraz tematycznej, w zależności od dyscypliny sportu, którą się uprawia. Rozgrzewka ogólna to wysiłek rozgrzewający ciało i przygotowujący je do wysiłku. Najlepszy będzie tutaj niezbyt intensywny trening o charakterze tlenowym, jak bieg, trucht, jazda na rowerku stacjonarnym, czy zestaw popularnych ćwiczeń rozgrzewających. Rozgrzewka tematyczna powinna być dobrana indywidualnie i zawierać ćwiczenia korygujące. Całość powinna trwać około  15 minut – nie krócej niż 10 minut i nie dłużej niż 25 minut. Panuje zasada, że im trening będzie dłuższy i bardziej wyczerpujący, tym solidniejsza powinna być rozgrzewka.

dobra rozgrzewka

Rozgrzewka powinna składać się z dwóch części – ogólnej oraz tematycznej, w zależności od dyscypliny sportu, którą się uprawia. Rozgrzewka ogólna to wysiłek rozgrzewający ciało i przygotowujący je do wysiłku. Najlepszy będzie tutaj niezbyt intensywny trening o charakterze tlenowym, jak bieg, trucht, jazda na rowerku stacjonarnym, czy zestaw popularnych ćwiczeń rozgrzewających. Rozgrzewka tematyczna powinna być dobrana indywidualnie i zawierać ćwiczenia korygujące. Całość powinna trwać około  15 minut – nie krócej niż 10 minut i nie dłużej niż 25 minut. Panuje zasada, że im trening będzie dłuższy i bardziej wyczerpujący, tym solidniejsza powinna być rozgrzewka.

dobra rozgrzewka

Korzyści

Dobra rozgrzewka zwiększa nasze możliwości wysiłkowe, niesie za sobą szereg korzyści:

  • Pobudzenie układów ciała: krwionośny, oddechowy, nerwowy, hormonalny
  • Zapobieganie kontuzjom
  • Zmniejszenie sztywności stawów, mięśni, ścięgien i więzadeł
  • Zwiększenie ilości mazi w stawach
  • Zwiększenie zakresów ruchu w stawach
  • Zwiększenie przepływu krwi do mięśni
  • Lepsze efekty treningu
  • Poprawa skurczu mięśni i czasu reakcji
  • Dotlenienie mięśni
  • Aktywacja układu nerwowego i poprawa połączeń nerwowo-mięśniowych

Do rozgrzewki trzeba założyć odpowiednią odzież

Rozgrzewka to seria ćwiczeń, które mają rozgrzać ciało i sprawić, że organizm bardziej wydajny, a także odporny na kontuzje. Aby ciało maksymalnie wykorzystało tą część treningu, należy odpowiednio się ubrać. Odzież powinna pomagać szybciej rozgrzać organizm. W zamkniętym pomieszczeniu wystarczy sama bluza założona na strój sportowy, ale przy rozgrzewkach na świeżym powietrzu, szczególnie gdy jest zimno, należy także chronić nogi, stopy i głowę oraz kostki nóg. Niedostosowanie stroju do pogody, zbyt lekka odzież i  odzież z niewłaściwych tkanin może spowodować późniejsze kontuzje lub przeziębienia. Lepsze będą ubrania z tkanin syntetycznych, z poliestru. Bawełna jest naturalna i przyjemna w dotyku, ale  szybko chłonie wilgoć i słabo odparowuje. Przy chłodnej pogodzie może to być niebezpieczne, bo to ochładza ciało. Poliester nie chłonie tak wilgoci i pozwala szybciej odparować pot z ciała.

ZOBACZ WIĘCEJ

Didn't find your answer? Contact Us

dla aktywnych
  • Dobra rozgrzewka
popularne artykuły
  • Baselayery – odzież kompresyjna, czy termoaktywna?
  • Idealne buty na halę
  • Technologie produktów hummel
kategorie Bazy Wiedzy
  • wydarzenia
  • odzież i sprzęt sportowy
  • dla aktywnych
RS ACTIVE

Sławomir Szmal i Radosław Wasiak – gwarantujemy profesjonalną obsługę oraz indywidualne podejście do potrzeb każdego Klienta. Chętnie nawiążemy współpracę z każdym klubem, organizacją sportową lub nieformalną grupą, która jest zainteresowana sprzętem marki hummel.

 
  • dlaczego my
  • dlaczego hummel
  • oferta dla sklepów i hurtowni
  • oferta dla firm
  • oferta dla klubów i drużyn
 
  • kupuj u nas
  • kupuj on-line
  • kontakt z nami

Zagnańska 84B, 25-528 Kielce
tel. +48 798 558 877
kontakt@rsactive.pl

  • Polityka prywatności
  • © 2020 DESIGN 69

Popularne wyszukiwania:odzież sportowa