Czy rozgrzewka przed treningiem jest potrzebna? Jak najbardziej. To jeden z istotnych elementów całego treningu!
Rozgrzewka to seria lekkich ćwiczeń, które mają rozgrzać ciało i przygotować je do wysiłku. Odpowiednio przeprowadzona sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne i lepiej ukrwione. Rezygnacja z niej może przyczynić do powstania kontuzji. Sprawia także, że treningi są bardziej wartościowe i efektywne. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.
Badania wykazały, że skurcz mięśni jest szybszy i bardziej efektywny w podwyższonych temperaturach. Dobra rozgrzewka pomaga włączyć do pracy większą liczbę jednostek motorycznych, a co za tym idzie – zwiększyć nasze możliwości wysiłkowe. Rozgrzewka ma także wpływ na układ nerwowy, ponieważ receptory nerwowe i szybkość przewodzenia impulsów są zależne od temperatury i poprawiają się, gdy temperatura ciała jest wyższa.
Rozgrzewka powinna składać się z dwóch części – ogólnej oraz tematycznej, w zależności od dyscypliny sportu, którą się uprawia. Rozgrzewka ogólna to wysiłek rozgrzewający ciało i przygotowujący je do wysiłku. Najlepszy będzie tutaj niezbyt intensywny trening o charakterze tlenowym, jak bieg, trucht, jazda na rowerku stacjonarnym, czy zestaw popularnych ćwiczeń rozgrzewających. Rozgrzewka tematyczna powinna być dobrana indywidualnie i zawierać ćwiczenia korygujące. Całość powinna trwać około 15 minut – nie krócej niż 10 minut i nie dłużej niż 25 minut. Panuje zasada, że im trening będzie dłuższy i bardziej wyczerpujący, tym solidniejsza powinna być rozgrzewka.
Rozgrzewka powinna składać się z dwóch części – ogólnej oraz tematycznej, w zależności od dyscypliny sportu, którą się uprawia. Rozgrzewka ogólna to wysiłek rozgrzewający ciało i przygotowujący je do wysiłku. Najlepszy będzie tutaj niezbyt intensywny trening o charakterze tlenowym, jak bieg, trucht, jazda na rowerku stacjonarnym, czy zestaw popularnych ćwiczeń rozgrzewających. Rozgrzewka tematyczna powinna być dobrana indywidualnie i zawierać ćwiczenia korygujące. Całość powinna trwać około 15 minut – nie krócej niż 10 minut i nie dłużej niż 25 minut. Panuje zasada, że im trening będzie dłuższy i bardziej wyczerpujący, tym solidniejsza powinna być rozgrzewka.
Korzyści
Dobra rozgrzewka zwiększa nasze możliwości wysiłkowe, niesie za sobą szereg korzyści:
- Pobudzenie układów ciała: krwionośny, oddechowy, nerwowy, hormonalny
- Zapobieganie kontuzjom
- Zmniejszenie sztywności stawów, mięśni, ścięgien i więzadeł
- Zwiększenie ilości mazi w stawach
- Zwiększenie zakresów ruchu w stawach
- Zwiększenie przepływu krwi do mięśni
- Lepsze efekty treningu
- Poprawa skurczu mięśni i czasu reakcji
- Dotlenienie mięśni
- Aktywacja układu nerwowego i poprawa połączeń nerwowo-mięśniowych
Do rozgrzewki trzeba założyć odpowiednią odzież
Rozgrzewka to seria ćwiczeń, które mają rozgrzać ciało i sprawić, że organizm bardziej wydajny, a także odporny na kontuzje. Aby ciało maksymalnie wykorzystało tą część treningu, należy odpowiednio się ubrać. Odzież powinna pomagać szybciej rozgrzać organizm. W zamkniętym pomieszczeniu wystarczy sama bluza założona na strój sportowy, ale przy rozgrzewkach na świeżym powietrzu, szczególnie gdy jest zimno, należy także chronić nogi, stopy i głowę oraz kostki nóg. Niedostosowanie stroju do pogody, zbyt lekka odzież i odzież z niewłaściwych tkanin może spowodować późniejsze kontuzje lub przeziębienia. Lepsze będą ubrania z tkanin syntetycznych, z poliestru. Bawełna jest naturalna i przyjemna w dotyku, ale szybko chłonie wilgoć i słabo odparowuje. Przy chłodnej pogodzie może to być niebezpieczne, bo to ochładza ciało. Poliester nie chłonie tak wilgoci i pozwala szybciej odparować pot z ciała.